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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
《易筋经》扭身图说作为“易筋经12身图说”的核心组成部分，主要功用是通过一系列扭转身躯的动作，如脊柱的旋转和拔伸，来实现伸筋拔骨的效果，从而强化筋骨、畅通经络，促进气血循环。具体来说，这些动作能有效提升身体的柔韧性和协调性，预防或缓解筋骨劳损问题，例如常见的颈椎不适，通过外练筋骨达到内壮脏腑的目的，最终实现“筋和则康”的健康状态。
在武学修炼的深层应用中，扭身图说不仅仅是身体动作的练习，更强调心意、气息与形体三者的统一：修炼者需在扭身过程中保持专注意念，配合呼吸调节，将内在的“气”与外在的“力”结合，从而在横向层面强化筋骨力量，为纵向的进阶修炼如炼体固精、炼精化气奠定基础，帮助习武者突破身体局限，提升整体修为和实战能力，例如增强动作的灵活性与爆发力，实现从基础体魄强化到内在能量升华的过渡。整个体系强调循序渐进，通过扭身等动作的反复实践，修炼者能逐步达到“无相无我”的境界，即身心合一的状态，这在武学中被视为高层次修为的标志，但需长期坚持以避免流于形式。
咱们每天都在动，但有没有觉得有时候身体特别僵硬，就像拧紧了的螺丝转不动？什么叫扭身？简单说，通过有意识地扭转身体，达到拉伸、放松和平衡的目的。这可不是让你瞎扭，而是像跳舞一样，动作要流畅协调。想想看，久坐之后是不是腰酸背痛，扭身就能帮你缓解这些不适。为什么要扭身？好处多着！首先最直接的就是缓解疲劳。你想想，一天下来肌肉都快成石头了，扭一扭立马感觉轻松不少；还能改善体态，让咱们的曲线更优美，气质也跟着提升；更重要的是它能增强柔韧性，让你的身体更灵活，不容易受伤。
这套扭身法总共18个姿势，从左右旋转、回抱提空，到伏地拽牛尾，再到各种归位，每个动作都有它的讲究。
1. 马上献杵势
第一个姿势马上献杵式，名字听着挺玄乎，其实就是个基础站姿，像骑马一样，重心稳稳地放在两脚之间，关键在于腰部发力，带动手臂向上伸展，想象自己在向天空献上一个大大的揖（见图1）。
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2. 左旋回抱势
在完成马上献杵势的基础上，将头部和身体向左扭转。此时，左脚脚腕弯曲，左脚脚趾轻触地面；右脚脚腕上仰，右脚以特定方式摆放 ，双腿呈现类似半弓的形态，双脚姿势构成丁字步。保持腰部挺直、头部端正，双臂回收抱至与鼻子平齐的位置，集中注意力，目视前方，平稳呼吸一次。过程中，耳朵、肩膀、鼻子、胸口需保持在同一垂直线上（见图2）。
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3. 左旋提空势
承接左旋回抱势，翻转手掌回收抱臂，做出提空的姿势，完成一次呼吸。其余动作要领与左旋回抱势相同（见图3）。
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4. 左旋伏地势
延续左旋提空势的动作，弯曲双臂，打开两手掌心，向后抓握肩膀，贴着身体翻转手掌向下按压，同时身体随之俯低至地面。以十指支撑地面保持蹲踞姿势，左脚顺势转动，使脚趾与右脚方向一致，四肢撑起身体，头部上扬，目光注视前方，集中精神，平稳呼吸三次。其余动作方法与之前步骤相同（见图4）。
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5. 回抱还左势
从前一个左旋伏地势缓缓起身，恢复至左旋回抱势的状态，进行一次呼吸。动作方法和之前完全一致（见图5）。
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6. 右旋回抱势
在回抱还左势的基础上，缓缓将头部和身体向右旋转，同时将左脚摆放成之前右脚的姿势，右脚则摆放成之前左脚的姿势。呼吸次数和具体动作方法，均与左旋回抱势相同（见图6）。
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7. 右旋提空势
此姿势的呼吸次数和动作方法，与左旋提空势完全相同（见图7）。
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8. 右旋伏地势
该姿势的呼吸次数和动作方法，与左旋伏地势一致（见图8）。
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9. 回抱还右势
此姿势的呼吸次数和动作方法，与回抱还左势相同（见图9）。
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10. 左拽牛尾势
以前一个回抱还右势为基础，双手握拳，头部和身体向左旋转。左臂向上弯曲扭转，使左拳底部与双眼相对；右臂向下弯曲扭转，右拳与右脚、右大腿相对，做出向左倒拽牛尾的姿态。双脚姿势与左旋回抱势相同，平稳呼吸三次后，换做右侧动作（见图10）。
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11. 右拽牛尾势
在左拽牛尾势的基础上，将手、脚、头部和身体的动作方向换成右侧，呼吸次数和动作方法与左拽牛尾势完全相同（见图11）。
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12. 献杵还左势
承接右拽牛尾势，收回手脚，端正头部和身体。下身双脚脚尖轻触地面，呈现类似骑马的姿势；左臂弯曲贴近身体，在胸口位置立掌；右臂同样弯曲贴近身体，手掌平放在左立掌下方，手背朝上，平稳呼吸一次后，换做右侧动作。其余动作方法与马上献杵还原势相同（见图12）。
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13. 献杵还右势
在献杵还左势的基础上，将左掌动作换成右掌动作，右掌动作换成左掌动作，呼吸次数和动作方法与献杵还左势一致（见图13）。
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14. 献杵还中势
此姿势与马上献杵还原势完全相同（见图14）。
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15. 插脚腾空势
以前一个献杵还中势为基础，双脚依旧保持轻触地面的状态，缓缓起身，做出类似插脚腾空的姿势，进行一次呼吸。其余动作方法与正身正图中献杵还原势相同（见图15）。
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16. 仰面朝天势
该姿势与前图中仰面朝天法一致（见图16）。
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17. 献杵还原势
此姿势与前图中献杵还原法相同（见图17）。
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18. 拱立归位势
该姿势与前图中拱立归位法一致（见图18）。
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记住练习扭身一定要循序渐进，不要一开始就追求完美，量力而行最重要。坚持下去你会发现身体的变化。
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